Ýolda howpsuzlyk
Howpsuzlygy üpjün etmek — her bir ýörişiň iň möhüm bölegidir. Birnäçe ýönekeý endikler — görünýän bolmak, düzgünlere eýernek we ünsli bolmak — sizi we töweregindäki adamlary goraýar. Bu ýerde her bir welosipedçiniň ýadynda saklamaly esasy düzgünleri berilýär.
Mydama şlem geýiň
Şlem — siziň iň möhüm howpsuzlyk enjamyňyzdyr. Aralygyň gysgalygyna garamazdan, ony her bir ýörişde geýiň we başyňyza tam gabat gelýändigine göz ýetiriň.
Görünýän boluň
Açyk reňkli ýa-da şöhle yzarlaýjy eşikleri geýiň hem-de garaňky howada çyralardan peýdalanyň. Sizi näçe aňsat görüp bolsalar, ýolda şonça-da howpsuz bolarsyňyz
Ýol hereketiniň düzgünlerine eýeriň
Ulaglaryň ugry boýunça sürüň, öwrüljek ýeriňizi eliňiz bilen yşarat ediň we çatryklarda ünsli boluň. Öňünden çen edip bolýan sürmek stili hemme kişiniň howpsuzlygyny üpjün edýär.
Dogry sürmegiň usullary
Ýokary derejeli sürmek tehnikasy welosporty has howpsuz, amatly we gaty gyzykly edýär. Saglyk, sport ýa-da diňe bir lezzet üçin sürýändigiňize garamazdan, birnäçe ýönekeý endikler uly tapwut döredip biler — olar bedeniňizi goraýar, energiýany tygşytlaýar we has uzak sürmäge kömek edýär. Bu ýerde ýola çykmazdan öň her bir welosipedçiniň bilmeli esasy maslahatlary berilýär.
Eýeriňizi sazlaň
Eýeriňizi pedal iň aşaky nokatda bolanda aýagyňyz doly diýen ýaly göni durar ýaly sazlaň. Bu dyzlaryňyzy goraýar we size has köp güýç berýär.
Ruly gowşak tutuň
Elleriňizi we eginleriňizi erkin goýuň. Ruly gaty gysyp tutmak sizi çalt ýorýar we welosipedi dolandyrmagy kynlaşdyrýar.
Pedallary çalt aýlaň, agram salmaň
Agyr geçirijini güýç bilen basmagyň ýerine, pedallary tekiz we çalt aýlaň. Bu dyzlar üçin has aňsat we uzak aralyklara sürmek üçin gowy usuldyr.
Welosipedçiler üçin iýmitlenme
Siziň näme iýýändigiňiz we içýändigiňiz energiýaňyza, çydamlylygyňyza we dikelmegiňize uly täsir edýär. Dogry iýmitlenme her bir ýörişden öň, ýöriş wagtynda we ondan soň özüňizi has güýçli we gowy duýmaga kömek edýär. Bu ýerde her bir welosipedçiniň bilmeli esasy ýörelgeleri berilýär.
Ýörişden öň iýmitleniň
Uzak ýörişden 1-2 sagat öň uglewodly ýeňilräk iýmit iýiň — sarymsykly süýtli aş (oatmeal), banan ýa-da çörek gowy saýlawdyr. Uzak ýola hiç wagt ajygyp çykmaň.
Yzygiderli suw içiň
Suwsajagyňyza garaşmaň. Her 15-20 minutdan suw owurtlaň we suwsuzlygyň öňüni almak üçin yssy howada has köp içiň — bu aýratyn-da Türkmenistanyň tomsunda örän wajypdyr.
Ýörişden soň güýjüňizi dikeldiň
Ýöriş tamamlanandan soň bir sagadyň dowamynda myşsalaryňyzyň dikelmegine kömek etmek üçin uglewodlar we beloklar (protein) garyşykly iýmit iýiň. Doly naharlanmak hem, ýönekeýje iýip-içmek hem gowy netije berer.