Iýmitlenme
Iýýän we içýän zatlaryňyz energiýaňyza, çydamlylygyňyza we dikeldilişiňize uly täsir edýär. Dogry iýmitlenme her ýörişden öň, ýörişiň dowamynda we ondan soň has güýçli sürmäge we özüňizi gowy duýmaga kömek edýär. Ine, her bir welosipedçiniň ýatda saklamaly esasy düzgünleri.
Ýörişden öň naharlanyň
Uzak ýörişden 1-2 sagat öň uglewodly ýeňil nahar iýiň — süle bulamajy, banan ýa-da çörek gowy gelýär. Uzak ýörişe hiç haçan aç garnyna çykmaň.
Yzygiderli suw içiň
Suwsaýançaňyz garaşmaň. Her 15-20 minutdan suw içiň, gyzgyn howada bolsa suwsuzlanmazlyk üçin has köp içiň — bu esasanam Türkmenistanyň tomsunda möhümdir.
Ýörişden soň güýjüňizi dikeldiň
Ýörişden soňky bir sagadyň içinde myşsalaryňyzyň dikelmegi üçin uglewodly we belokly iýmit iýiň. Doly nahar hem, ýönekeý ýeňil nahar hem gowy gelýär.